よい眠りやストレス対処へのおすすめ
欧州不眠認知⾏動療法学会より、「よい眠りやストレス対処へのおすすめ」が出ています
よい眠りやストレス対処へのおすすめ
- 普段通りの睡眠時間を心がけましょう
- ストレスのある状況について考えるのは昼間の短い時間(１５分程度)だけにして、それ以外の時間(特に寝るとき)には考えないようにしましょう。
- 新型コロナのニュースに触れる時間を減らしましょう。
- 家に閉じこもっているこの機会を、本来の睡眠・覚醒のリズムを取り戻すのに活用しましょう。
- SNSを使って、ストレスや不安を分かち合いましょう。少しユーモアを付け加えるのをお忘れなく。
- 夕食後、特に就寝前の電子機器（スマホ・タブレット・PC等）やTVを控えましょう。
- 寝床では電子機器やTVの使用は控えましょう（寝床は主に眠るだけにしてください）。
- 定期的に運動しましょう。
- 活動量が減っているなら、その分食事量も減らしましょう。
- 食事は寝る２時間前までにとりましょう。
欧州不眠認知行動療法学会からの提言より
